你可能听过这样的话：“冬天不要湿着头发或不穿外套出门；你会感冒的。”

这并不完全正确。与许多事情一样，现实情况要复杂得多。这里有一个区别：感冒并不是你感冒的原因。但确实，寒冷的天气更容易感染感冒和流感等呼吸道病毒。

研究还表明，较低的温度与较高的COVID-19发病率有关。

作为一名有公共卫生背景的护理学教授，我经常被问及传染病的传播，包括感冒和感冒之间的关系。让我们来看看实际发生了什么。

许多病毒，包括鼻病毒（通常是普通感冒的罪魁祸首）、流感病毒和导致COVID-19的SARS-CoV-2病毒，在较低的温度和较低的湿度下，具有更长的传染性，复制速度更快。这一点，再加上人们在寒冷的天气里花更多的时间在室内和与他人密切接触，是细菌更容易传播的常见原因。

流感和呼吸道合胞病毒（RSV）往往有明确的秋季和冬季季节性。然而，由于新的COVID-19变体的出现以及先前感染和疫苗接种的免疫力随着时间的推移而下降，COVID-19不是典型的寒冷天气呼吸道病毒。例如，自2020年以来，COVID-19感染率每年夏天都在飙升。

天气寒冷时病毒传播更容易

更具体地说，寒冷的天气可以改变流感病毒的外膜，使其更坚固、更有弹性。科学家认为，这种橡胶涂层使病毒更容易在人与人之间传播。

造成问题的不仅仅是寒冷的冬季空气。除了寒冷之外，干燥的空气也与流感爆发有关。这是因为干燥的冬季空气进一步帮助流感病毒保持更长的传染性。干燥的空气在冬季很常见，会导致呼吸道飞沫中的水分蒸发得更快。这会产生更小的颗粒，这些颗粒能够在你咳嗽或打喷嚏后持续更长时间并传播得更远。

你的免疫系统在寒冷天气中的反应也很重要。吸入冷空气可能会对呼吸道的免疫反应产生不利影响，使病毒更容易扎根。这就是为什么在你的鼻子和嘴巴上戴一条围巾可能有助于预防感冒，因为它可以温暖你吸入的空气。

而且，大多数人在冬天得到的阳光较少。这是一个问题，因为太阳是维生素D的主要来源，而维生素D对免疫系统的健康至关重要。体育活动，另一个因素，也往往在冬季下降。在下雪或结冰的条件下，人们推迟锻炼的可能性是普通人的三倍。

相反，人们花更多的时间在室内。这通常意味着与他人更密切的接触，从而导致疾病传播。呼吸道病毒通常在感染者周围6英尺范围内传播。

此外，低温和低湿度会使你的眼睛、鼻子和喉咙的粘膜干燥。因为导致感冒、流感和COVID-19的病毒通常是吸入的，所以病毒更容易附着在这些受损、干燥的通道上。

你能做什么

最重要的是，又湿又冷并不会让你生病。话虽如此，有一些策略可以帮助你全年预防疾病：

经常洗手。

避免触摸你的脸，人们每小时会触摸9到23次。

保持水分。每天八杯水是一个很好的目标，但这可能或多或少取决于生活方式和人的体型。

饮食均衡。深绿色多叶蔬菜富含支持免疫系统的维生素，而鸡蛋、强化牛奶、鲑鱼和金枪鱼则含有维生素D。

保持体力活动，即使在冬天。

保证充足的睡眠。

经常清洁家中坚硬、易接触的表面。

如果你的鼻子或喉咙在冬天变得干燥，考虑使用加湿器。

每年接种流感和COVID-19疫苗。

遵循这些建议可以确保你有一个健康的冬季。

本文是原发表于2020年12月15日的文章的更新版本。