多亏了电影和卡通，你可能对催眠有很多模糊的概念。

你在想什么？也许是一块来回摆动的表链，也许是一位治疗师说“你越来越困了”。

但临床催眠疗法并不是一个令人毛骨悚然的魔术——它是一种基于证据的治疗技术，心理学家可以用它来诱导深度集中和放松。在这种状态下，人们可能更愿意改变他们的想法、感觉和行为。

虽然它并不适用于所有人，但研究表明，它对克服某些问题非常有效，包括疼痛、成瘾和恐惧症。不，你不会开始四处走动，像鸡一样咯咯叫。

什么是催眠疗法？

你可能有过这样的经历：你让自己的思想游离，然后你就飘忽不定了。例如，当你开车时，没有注意到经过一个常见的地标，你可能处于“自我催眠”状态。

催眠疗法故意诱导一种类似的高度放松和集中注意力的状态，有时被称为恍惚状态。

催眠术的历史可以追溯到18世纪末，当时德国医生弗朗茨·梅斯梅尔发明了催眠术。苏格兰外科医生詹姆斯·布雷德（James Braid）发明了“催眠”这个词。

催眠状态与其他深度放松状态有相似之处，比如冥想、创造性活动中的深度集中以及运动员所经历的“心流”状态。

在所有这些状态中，思维变得高度集中，很少被外部刺激分散注意力。你不是无意识的。但你对新的建议更开放，也更能接触到你的潜意识。

这意味着挖掘影响你思想和行为的记忆、情感和本能，经常揭示你没有意识到的模式。

它是如何工作的？

治疗师会引导你进入这种放松的状态，并提供建议，帮助你以不同的方式思考和感受你事先确定的问题，比如克服对公开演讲的恐惧或管理压力。

催眠治疗通常包括几个阶段。

1. 诱导：治疗师引导患者进入放松状态。这可能包括想象一个平静的画面，类似于一些冥想技巧。

2. 深化：这意味着增强放松状态，例如逐步放松不同的肌肉群，或使用重复的技巧，如计数或轻柔、有节奏的声音。

3. 建议：治疗师引入积极的想法（肯定）或想象。这些有助于重塑消极的思维过程，促进对压力、诱因或渴望的更健康的反应。

4. 觉醒：治疗师帮助患者恢复完全的意识。例如，建议他们注意身体的感觉，比如他们的手放在膝盖上。

重要的是要注意，指导这个过程的治疗师只是提供建议。在催眠状态下，他们不会“控制”来访者的行为——他们的来访者会选择是否按照他们的建议行事。

它是用来做什么的？

研究表明，10-20%的人不容易被催眠。大约有相同数量的人非常容易接受。其他人都处于中间状态——他们仍然可以从中受益，但可能需要更多的练习来放松和加深放松。

催眠疗法主要用于涉及可能受潜意识影响的情绪或行为模式的情况，例如：

减少压力和焦虑 治疗疼痛、克服恐惧症、戒烟、减肥、改善睡眠。

压力、恐惧和焦虑等心理因素可以放大包括疼痛在内的身体感觉，而积极的精神状态可以促进愈合和恢复。

它的效果如何？

研究表明，催眠疗法对各种情况都非常有效。

一项对20多年来与健康状况相关的催眠疗法研究的分析发现，几乎所有研究（99.2%）都报告了积极的结果，在接受医疗程序的儿童和患者中观察到的效果最为显著。

例如，许多研究调查了催眠对肠易激综合症的影响，发现它有助于减轻疼痛、腹泻和便秘等症状——五年后仍然可以看到好处。

一项对17项催眠疗法试验的回顾发现，催眠对减少焦虑也非常有效。

这对正在接受医疗程序的病人尤其有益。研究表明，催眠可以减少他们术前的痛苦和焦虑，以及手术后的疼痛，包括牙科手术。

催眠也可以作为一种替代药物来缓解疼痛。例如，在美国，治疗癌症后慢性疼痛的指导方针现在建议成年人使用医疗和非医疗技术，包括催眠等身心疗法。

一些研究表明，催眠疗法可以帮助改善睡眠（不像药物，它没有副作用）。

催眠疗法也被证明可以帮助人们戒烟。在一项针对吸烟者的研究中，86%的参与者在催眠后六个月不再吸烟。然而，目前还不清楚这种益处是来自于减少对身体的渴望，还是来自于提高意志力和参与者对吸烟的看法。

有风险吗？

当由训练有素的专业人员执行时，催眠疗法通常被认为是安全的。

在临床催眠治疗中，你在整个过程中保持清醒和控制。大多数人都清楚地记得那段经历，你不能做任何违背自己意愿或价值观的事情。

然而，如果操作不当，可能会有风险。在极少数情况下，暗示可能会导致错误记忆的产生，如果没有适当地引导人们走出催眠状态，人们可能会感到焦虑。

向有资格的专业人士寻求催眠治疗是很重要的。专业组织（如澳大利亚催眠治疗师协会或澳大利亚临床催眠治疗师协会）列出注册催眠治疗师。

随着研究的不断发展，催眠疗法在医疗保健中作为一种有价值的补充方法而得到认可。