如果你开始了平坦肚子的旅程，在你的日常生活中做一些简单而富有成效的改变可以让世界变得完全不同。事实上，我们和一位专家聊了聊，他列出了在10天内开始减掉腹部脂肪的5种方法。虽然融化大量的腹部脂肪需要艰苦的工作，时间和奉献精神，但在饮食和健身养生中做出正确的调整可以帮助你燃烧卡路里，提高你的健康水平，并朝着你的减肥目标迈进。

有限公司吃一些富含纤维的食物。

在你的饮食中加入富含纤维的食物对于促进饱腹感和减缓消化是必不可少的。反过来，这将有助于防止饥饿感和暴饮暴食。Blink Fitness CPT的罗尼·加西亚解释说：“可溶性纤维尤其有助于通过稳定血糖来减少内脏脂肪。”“尽量吃燕麦、水果和蔬菜来增加纤维的摄入量。”

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保持水分。

如果你想减肥，过上更健康的生活方式，增加水的摄入量是必不可少的。加西亚告诉我们：“水合作用有助于新陈代谢，抑制饥饿感，并有助于排出毒素。”“此外，饭前喝一杯水可以让你感觉更饱，从而防止暴饮暴食。”

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减少盐的摄入量。

像薯片这样的咸味食物确实很好吃，但它们对你的腰围不太理想。加西亚建议减少盐的摄入量。“高水平的钠会导致水潴留，从而导致腹胀，”加西亚说。“少吃盐可以迅速减少腹部的腹胀，让你看起来更健美。”

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建立卡路里赤字。

建立卡路里赤字是“节食”和减肥最关键的方面。加西亚指出：“将卡路里摄入量降低到基础代谢率以下，即身体维持相同体重所需的卡路里量。”

注重均衡的饮食习惯。

饮食中充满了天然食物，如瘦肉蛋白、水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物，有助于正常血糖，并为身体提供必需的营养。加西亚建议：“尝试计划膳食，以确保你获得所需的所有营养。”

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有限公司少吃多餐。

把少食多餐作为你的任务。加西亚解释说：“每天少吃点可以帮助稳定血糖水平，防止暴饮暴食。”“这种策略有助于避免吃大餐时出现的懒散和腹胀。”

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进行低强度的有氧和阻力训练。

一个全面的健身计划包括有氧运动和力量训练。加西亚说：“阻力训练可以锻炼肌肉，从而提高你的静息代谢率（RMR）——肌肉组织在休息时燃烧更多的卡路里。”“低强度的有氧运动，如散步、骑自行车或以低到中等的速度游泳，可以燃烧卡路里，有助于减肥。”