蛋白质奶昔是为了给你提供营养。它们可以帮助你锻炼肌肉，同时还能减掉脂肪，确保你在不太饱的情况下感到满足。然而，商店货架上有很多不同种类的蛋白质奶昔，并不是所有的都是一样的。事实上，虽然有些食物依赖于高质量的成分，但有些食物并不像你想象的那么健康，实际上可能会损害你保持健康的努力，而不是帮助你。

“有几个因素会导致蛋白质奶昔被认为是不健康的，”Lori Walker， MS， RD，《简易厨房指南》的营养作家说。“这些包括大量的添加糖、人工成分和防腐剂、低营养密度、过多的卡路里或不健康的脂肪。”

沃克解释说：“作为膳食替代品销售的蛋白质奶昔可能不含有足够的必需营养素，如维生素和矿物质，这使得它们不能代替全面的膳食。”除此之外，“一些蛋白质奶昔可能含有有争议的成分，如人工甜味剂，这些成分对健康有负面影响。”这就是为什么沃克说：“在食用任何蛋白质奶昔之前，仔细阅读和分析营养标签和成分表是很重要的，以确保它符合你的个人饮食需求和目标。”

这也是为什么你会想要看看下面的蛋白质奶昔，这可能是你想要避免的。根据一位营养学家的说法，不要错过2024年12种最佳蛋白质奶昔。

Bolthouse农场蛋白质加咖啡

营养（每份奶昔）：
热量:400
脂肪：7克（饱和脂肪：3.5克）
钠：230毫克
碳水化合物：55克（纤维：0克，糖：49克）
蛋白质：30克

Bolthouse Farms Protein Plus Coffee名不副实——但与你希望的方式不同。“蛋白质+”很容易指的是每瓶中49克的糖。沃克告诉我们，“虽然这种奶昔可以提供方便的咖啡因提升，但重要的是要注意它每份还含有49克糖。”换句话说，这相当于1/4杯糖。如果这还不足以让你犹豫，那奶昔也含有400卡路里。

你吃了太多糖的7个迹象

Nesquik蛋白动力草莓蛋白牛奶饮料

营养（每份奶昔）：
热量:290
脂肪：3.5克（饱和脂肪：2克）
钠：370毫克
碳水化合物：41克（纤维：<1克，糖：39克）
蛋白质：23克

Nesquick最出名的可能是它的即饮粉状和糖浆状甜点饮料系列，所以当你发现它还提供一些蛋白质饮料时，你可能会感到惊讶。但是，尽管在Nesquik蛋白动力草莓蛋白牛奶饮料中添加了超过20克的健康蛋白质，但人造香料和糖的含量似乎与它的学校午餐同伴相差无几。含有高达39克的糖，这是一种应该避免的蛋白质奶昔。

肌肉奶高级营养蛋白奶昔

营养（每份奶昔）：
热量:210
脂肪：2克（饱和脂肪：0.5克）
钠：230毫克
碳水化合物：11克（纤维：6克，糖：1克）
蛋白质：40克

乍一看，Muscle Milk Pro高级营养蛋白奶昔的营养成分看起来很吸引人，低脂肪，只有1克糖。然而，仔细看一下成分表，就会发现其中含有两种人工甜味剂，三氯蔗糖和安塞蜜钾，这两种甜味剂都被公共利益科学中心（CSPI）标记为“避免”的添加剂。

2023年，世界卫生组织建议不要使用无糖甜味剂（NSS）来控制体重，理由是缺乏证据表明它对减少体脂有长期好处。此外，长期使用NSS与潜在风险有关，包括2型糖尿病、心血管疾病的几率增加和成人死亡率升高。

15种最好的减肥蛋白质奶昔食谱

GNC全精益奶昔25杯，可可螺母焦糖

营养（每份奶昔）：
热量:170
脂肪：6克（饱和脂肪：1克）
钠：330毫克
碳水化合物：6克（纤维：3克，糖：2克）
蛋白质：25克

当选择像GNC Total Lean Lean Shake 25这样的蛋白质奶昔时，查看成分表以确保你选择的是营养的选择是至关重要的。这款奶昔含有几种人工添加剂，包括安赛蜜钾、三氯蔗糖和焦糖色素。

CSPI建议避免使用这三种添加剂。值得注意的是，在动物研究中，用氨生产的焦糖色素可能含有与癌症有关的污染物。

尽管美国食品和药物管理局（FDA）认为焦糖色素在典型的消费水平下是安全的，但考虑到这些潜在的风险是明智的。选择含有更少人工成分和更多天然选择的蛋白质奶昔可能会更好地支持你的健康。

SlimFast原味皇家巧克力

营养（每份奶昔）：
热量:180
脂肪：5克（饱和脂肪：1克）
钠：120毫克
碳水化合物：26克（纤维：5克，糖：19克）
蛋白质：10克

谈到SlimFast Original Chocolatey Royale蛋白奶昔，沃克承认，它们“为那些想要控制饥饿感、实现减肥目标的人提供了一种方便、易于制作的选择。”然而，她肯定会补充说，“每份含19克糖”，只有10克蛋白质，这可能太含糖了。正如沃克指出的那样，“关注你一天的总糖摄入量是很重要的。”

它还含有单甘油酯和双甘油酯，这是添加的脂肪酸，以延长寿命和质地。根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，虽然小剂量是安全的，但已知高剂量会增加中风和冠心病的风险。

根据营养师的说法，如何每天获得150克蛋白质

Isopure 32g蛋白饮料阿尔卑斯潘趣酒

营养（每份奶昔）：
热量:130
脂肪：0克（饱和脂肪：0克）
钠：25毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：32克

Isopure 32克蛋白质饮料似乎是一个健康的选择，因为它的脂肪、钠和糖含量都很低。然而，成分表讲述了一个不同的故事。CSPI引用2015年的一项研究指出，它含有三氯蔗糖和聚山梨酸80等人工甜味剂，聚山梨酸80是一种与潜在的肠道健康问题有关的防腐剂。此外，据儿童环境健康中心环境健康危害评估办公室称，它还包括一种与大脑化学变化和炎症有关的人工染料Red 40。

纯蛋白盐焦糖蛋白奶昔

营养（每份奶昔）：
热量:140
脂肪：1克（饱和脂肪：0克）
钠：340毫克
碳水化合物：5克（纤维：4克，糖：<1克）
蛋白质：30克

纯蛋白质盐焦糖蛋白奶昔绝不是纯蛋白质。相反，这种装在相对较小的瓶子里的饮料仍能达到FDA推荐的每日最大钠摄入量的15%。除此之外，还有两种人工甜味剂，三氯蔗糖和安赛蜜钾。

10种不健康的蛋白质棒

Fairlife核心力量精英巧克力

营养（每份奶昔）：
热量:230
脂肪：4克（饱和脂肪：2克）
钠：260毫克
碳水化合物：9克（纤维：2克，糖：7克）
蛋白质：42克

Fairlife核心能量精英巧克力含有令人印象深刻的42克蛋白质，这可能会引起你的注意。然而，正如沃克指出的那样，这种奶昔还含有两种人工甜味剂：安赛蜜钾和三氯蔗糖，这可能会引起一些人的健康担忧。例如，研究已经将长期使用人工甜味剂与肠道微生物群破坏和其他健康问题联系起来。如果你的目标是一个更清洁的选择，可能值得探索含有更少人工添加剂的蛋白质奶昔。

增加高蛋白巧克力的营养部分喝

营养（每份奶昔）：
热量:250
脂肪：6克（饱和脂肪：1克）
钠：220毫克
碳水化合物：28克（纤维：0克，糖：11克）
蛋白质：20克

Boost高蛋白巧克力营养饮料是另一种选择，它不能很好地平衡好的方面和不太理想的方面。正如沃克所说，“每份奶昔提供了相当数量的蛋白质，但它的高糖含量，来自于葡萄糖浆和糖，可能不适合糖尿病患者或那些试图减少饮食中添加糖的人。”

Bolthouse农场蛋白质加香蕉杏仁酱

营养（每瓶）：
热量:400
脂肪：10克（饱和脂肪：2.5克）
钠：270毫克
碳水化合物：50克（纤维：2克，糖：44克）
蛋白质：30克

Bolthouse Farms的蛋白质加香蕉蜂蜜杏仁黄油每瓶提供30克蛋白质；然而，营养状况也有一些缺点。它含有总脂肪和饱和脂肪每日摄入量的13%，这并不过量，但对于那些监控脂肪摄入量的人来说仍然值得注意。最大的问题是糖的含量——这款奶昔含有44克总糖和29克添加糖，是你每日推荐摄入量的58%。

根据营养师的说法，2024年最好的12种蛋白质奶昔

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