“Plogging”在健身界掀起了巨大的浪潮，这是有充分理由的。如果你以前没有听说过这种类型的锻炼，我们确信它很快就会成为你最喜欢的在户外出汗和锻炼的新方式。另外，人们这样做是为了一个真正了不起的事业。我们与一位专家进行了交谈，以了解有关plogging及其令人难以置信的健康益处的所有信息。

Plogging是个人、同事、朋友团体和整个社区都参与的一种感觉良好的锻炼。从本质上讲，人们到户外呼吸新鲜空气，一边慢跑，一边捡垃圾。他们正在尽自己的一份力量，帮助保持地球——我们的家——清洁，同时得到扎实的锻炼和社交。

你可能会惊讶地发现，据报道，全世界每天大约有200万名plogger在进行plogger作业。一边捡垃圾一边慢跑是一种多任务处理的现象，它将以多种方式养活你的整个身体和你的社区。所以，是时候起身出发了。

无论你是已经开始锻炼还是还没有加入这种运动的宣传，这种锻炼对你的身体的影响使它成为一种非常有效的锻炼方式，你会想把它纳入你的日常生活中。开始写博客永远不会太迟，当你听到这些对健康的好处后，你会想要尽快开始。给你的身体和周围的环境一剂健康的强心剂。

埋头苦干可以从多个方面锻炼你的心脏。

在你意识到这一点之前，你就会用不止一种方式锻炼你的心脏。Plogging会给你的心脏一个很好的有氧锻炼，同时用一点社区的整洁向你的邻居展示你所有的爱。事实上，慢跑对你的整个心血管结构都是一种锻炼，在这个过程中可以增强你的心脏健康。

蒂姆·刘（Tim Liu）是一名精密营养认证教练，他告诉我们：“每周慢跑可以改善你的心脏健康，增强耐力和腿部I型肌肉纤维。”

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它有助于缓解压力和焦虑。

慢跑加速体内内啡肽的产生。内啡肽是大脑中的一种元素，可以提升情绪，帮助自然减轻疼痛。像慢跑这样的有氧运动也有助于减少体内的肾上腺素和皮质醇（又名压力激素）。

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它提供了额外的好处间歇训练，当你弯曲，拉伸和深蹲。

间歇训练包括短时间的、剧烈的运动和短暂的休息。所以，当你弯曲、伸展、下蹲，在你的深蹲训练中不断重复时，你就给你的训练增加了多样性，并增加了一些你会从中受益的额外健身。每周进行三次20分钟的间歇训练，对你的有氧运动有很大的促进作用。

当你每天慢跑时，你的身体会发生什么变化

它可以给你带来自尊和快乐信心如此之高。

如前所述，有规律的锻炼能让你一整天都精力充沛。拥有更多的精力对你的整体健康有很大的好处。它可以积极地提高你的工作效率，保持你的身体健康，增强你的自信。它也非常有助于提升你的情绪，把你可能有的沮丧情绪踢到路边。

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它让你的灵魂充满快乐。

根据发表在《社会心理学杂志》上的一项研究，为别人做一些贴心的事情会让你的灵魂充满快乐。事实上，有很多研究证明，善良的行为会带来非常不可思议的事情。

不过，在开始你的博客冒险之前，一定要做好充分的准备。刘指出：“慢慢开始，随着时间的推移逐渐增加音量。穿合适的鞋子给你所需的支撑，避免脚跟撞击。学会用前脚掌跑步，躯干稍微倾斜。”

这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。