拥有强壮、肌肉发达的肩膀除了美观之外，还有很多实实在在的好处。当然，当你在健身房或沙滩上穿着背心时，巨石般的肩膀完美地衬托了你的t恤，看起来很棒，但强壮的肩膀也能改善你的姿势，改善这个身体部位的整体健康。记住，肩部需要的训练不同于其他肌肉群——我们会告诉你该怎么做。我们在这里分享五种锻炼巨石肩的基本练习。
当谈到你的肩膀时，通过不同角度的横向提升应该是最优先考虑的。此外，肩部对高强度运动的反应也很好。在现代生活中，锻炼三角肌也很关键，因为许多人整天都弓着背坐在办公桌前。当你完成对后三角和侧三角的训练后，你可以通过按压来锻炼前肩。这可以让你的肩膀得到充分的发展。
想要塑造更宽的肩膀？让我们深入了解塑造巨石肩的最佳练习。
反向甲板
坐在机器前，胸部靠在垫子上。手掌相对握紧手柄。将手臂向后拉向身体，手腕和小指为首。最后用力挤压肩膀后部。在返回起始位置的路上进行抵抗，然后再做一次。完成3组，每组15次。
根据教练的说法，11种最好的“手臂日”练习
哑铃侧举
先站直，双手各拿一个哑铃。把杠铃举到身体两侧，然后
你的手臂与地面平行。在动作的顶端弯曲你的肩膀。控制放下哑铃。当你把杠铃放下来的时候，保持肩膀的张力。完成3组，每组15次。
5种最好的“手臂日”锻炼来锻炼肌肉二头肌
绳面拉绳
在电缆滑轮站的颈部位置安装一个绳柄。抓住绳子，让你的大拇指朝向你。把电缆拉出来，后退两步。采取一个劈开的姿势，把绳子拉向你的脸，动作结束时肘部向后伸展。在回到起始位置之前，挤压你的肩膀后部和肩胛骨。完成3组，每组15次。
哑铃巴士司机
举一个哑铃（或重量板）在你的前面，你的手臂稍微弯曲。当你来回转动哑铃的时候，保持你的核心肌肉紧绷，弯曲你的肩膀，保持紧张。一个完整的前后转身算一次，每组10次，完成3组后休息。
#1每日锻炼，建立肩膀力量和提高机动性
阿诺德的新闻
站直，双手各拿一个哑铃，与肩齐高，手掌面向身体。当你把哑铃举过头顶时，转动手掌和肘部，让它们远离你，平稳地向上按压哑铃。在顶部弯曲你的肩膀。在做另一个动作之前，将动作反转回起始位置，完成3组，每组10次。
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