如果你的目标是保持低脂肪的热量，沙拉酱可以成就你的饮食，也可以毁掉你的饮食。虽然它们增加了味道和丰富度，但一些商店购买的选择每份比四片奥斯卡梅尔中心切培根含有更多的脂肪，其中含有9克脂肪！

这并不意味着你需要把所有这些调味品都从冰箱里拿出来。脂肪的存在并不意味着它们不健康。脂肪本身并不是坏事——重要的是脂肪的种类，你吃了多少，以及你的饮食目标。事实上,脂肪在沙拉酱可以帮助你的身体吸收脂溶性维生素的蔬菜沙拉。然而，你应该注意的是以下选择中的过量，特别是因为脂肪是卡路里密度最高的常量营养素。因此，与其他选择相比，这些调味品的卡路里含量要高得多。

对于那些低脂饮食或想要减少卡路里的人来说，这些酱料可能不是最好的选择。下面是10种沙拉酱，它们的脂肪含量可能会让你感到惊讶，然后是更轻的替代品。要想选择更健康的沙拉酱，请查看营养师推荐的13种最健康的沙拉酱。

目录表

隐藏谷牧场玛丽的厚实的蓝色奶酪纽曼自己的鳄梨油和特级初榨橄榄油希腊布里安娜的家庭风格经典酪乳牧场希望骨头厚实的蓝色奶酪酱肯牛排屋千岛卡夫千岛玛丽的奶油凯撒肯牛排屋酪乳牧场纽曼自己的帕尔马干酪和烤大蒜酱

隐谷牧场

营养（每2汤匙）：
热量:130
脂肪：13克（饱和脂肪：2克）
钠：260毫克
碳水化合物：1克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：0克

Hidden Valley Ranch是一款经典的奶油，它的丰富性归功于油和酪乳的使用，每两汤匙就含有13克脂肪。虽然它是一种受欢迎的选择，因为它的味道浓烈，但它的卡路里含量（每份130卡路里）在大量使用时很快就会增加。

想要更清淡的选择，试着把牧场粉和普通的希腊酸奶混合在一起。这不仅减少了脂肪含量，还增加了蛋白质含量。

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玛丽的厚实蓝奶酪

营养（每2汤匙）：
热量:160
脂肪：18克（饱和脂肪：3.5克）
钠：170毫克
碳水化合物：1克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：1克

玛丽的大块蓝奶酪酱用真正的蓝奶酪碎和奶油提供了大胆的味道，但这种放纵每两汤匙含有18克脂肪和160卡路里。好的一面是，蓝纹奶酪提供钙和一些蛋白质。

如果想要口味较轻的酸奶，可以试试以酸奶为基础的替代品，比如Bolthouse Farms，它保留了浓郁的味道，而同等份量的酸奶只含有50卡路里和4克脂肪。

纽曼自己的鳄梨油和特级初榨橄榄油希腊

营养（每2汤匙）：
热量:160
脂肪：18克（饱和脂肪：2.5克）
钠：220毫克
碳水化合物：0克（纤维：0克，糖：0克）
蛋白质：0克

纽曼自己的鳄梨油和特级初榨橄榄油希腊酱含有鳄梨和橄榄油中的健康脂肪，这就是每两汤匙含有18克脂肪的原因。这些油富含对心脏有益的单不饱和脂肪，有助于降低有害胆固醇，维护心脏健康。虽然每份含有160卡路里的高热量，但高质量的脂肪使它成为那些寻求更健康选择的人的坚实选择。

为了让你的沙拉更清淡，试着用少量的毛毛雨或用柠檬汁或醋稀释沙拉酱。这不仅可以扩大份量，还可以减少总脂肪和卡路里含量。

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布里安娜的家庭风格经典酪乳牧场

营养（每2汤匙）：
热量:170
脂肪：17克（饱和脂肪：1.5克）
钠：320毫克
碳水化合物：2克（纤维：0克，糖：2克）
蛋白质：1克

布里安娜的经典酪乳牧场酱是丰富的奶油，每两汤匙含有17克脂肪和170卡路里。它光滑的质地来自酪乳和油，这使得它的脂肪含量比四片培根还高。

为了不过分享受它，可以用它蘸蔬菜而不是沙拉酱，或者用低脂牛奶或酸奶和额外的牧场香料稀释。

祝骨头厚实的蓝色奶酪酱

营养（每2汤匙）：
热量:110
脂肪：11克（饱和脂肪：2克）
钠：290毫克
碳水化合物：2克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：0克

Wish-Bone的厚实蓝奶酪酱比其他蓝奶酪酱要轻一些，但每份油和奶酪的混合物仍然含有11克脂肪——比四片培根还多。

对于那些渴望浓郁风味和少一点脂肪的人来说，这种酱料是一个不错的选择。为了让它更清淡，可以把它和纯酸奶混合，或者加一点醋来增加味道。

千岛肯牛排馆

营养（每2汤匙）：
热量:140
脂肪：13克（饱和脂肪：2克）
钠：240毫克
碳水化合物：4克（纤维：0克，糖：4克）
蛋白质：0克

肯的千岛酱是奶油味的，略带甜味，但每份含有13克脂肪和140卡路里。它的丰富来自于它的油和蛋黄酱，这使得它的脂肪含量很高——比四片培根还多。此外，它每份含有4克添加糖，如果你正在观察你的脂肪或糖摄入量，它就不是一个理想的选择。

为了减少卡路里，试着用半份或者换成肯氏的淡香醋。

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千岛牛皮纸

营养（每2汤匙）：
热量:130
脂肪：13克（饱和脂肪：2克）
钠：250毫克
碳水化合物：4克（纤维：0克，糖：4克）
蛋白质：0克

卡夫千岛酱每份含有13克脂肪和130卡路里，类似于肯的版本。它由油和蛋黄酱制成，具有奶油般的质地和轻微的甜味。

虽然不是最健康的选择，但你可以把它和原味酸奶混合在一起，或者加入新鲜的西红柿来增加味道，减少卡路里。

玛丽奶油凯撒

营养（每2汤匙）：
热量:120
脂肪：13克（饱和脂肪：2.5克）
钠：180毫克
碳水化合物：1克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：1克

玛丽的奶油凯撒酱味道浓郁，每份含有13克脂肪和120卡路里。脂肪来自油和帕玛森奶酪。

为了以更健康的方式享用它，可以少用或用柠檬汁稀释，以增强味道，而不添加额外的脂肪。如果你想在商店里找一种清淡的，Bolthouse Farms奶油凯撒每份只有50卡路里。

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肯牛排馆酪乳牧场

营养（每2汤匙）：
热量:130
脂肪：13克（饱和脂肪：2克）
钠：TK mg
碳水化合物：180克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：0克

肯的酪乳牧场酱是最受欢迎的奶油，每份含有13克脂肪和130卡路里。脂肪主要来自油和酪乳，使其质地光滑。

为了降低脂肪含量，可以尝试将其与低脂酸奶油或希腊酸奶混合，或者将其用作小份量的美味蘸料。如果你在ALDI购物，你可以试试他们的小沙拉吧。

纽曼自己的帕尔马干酪和烤大蒜酱

营养（每2汤匙）：
热量:110
脂肪：11克（饱和脂肪：1克）
钠：340毫克
碳水化合物：2克（纤维：0克，糖：1克）
蛋白质：1克

纽曼自己的帕尔马干酪和烤大蒜酱每份含有11克脂肪和110卡路里。脂肪含量主要来自油，但帕尔马干酪添加了一些脂肪和额外的味道。与其他奶油酱相比，这种沙拉酱的脂肪含量较低，但它仍然含有四片以上的培根。

可以将它淋在烤蔬菜上，或者与香醋混合在一起，既可以减少卡路里，又不会失去味道。

如何选择健康的沙拉酱：

用酸奶调亮：找酸奶吧 你最喜欢的调味料的版本。这些选择通常是 含有更少的脂肪和卡路里，同时还能提供美味。例如，希腊酸奶巴 与传统的奶酪相比，牧场奶酪或蓝奶酪酱提供了奶油般的质地，增加了蛋白质和更少的卡路里 最终版本。 保持心脏健康：用健康脂肪制成的调味品，比如橄榄油或鳄梨油，对心脏健康很有好处。这些油 ntain莫 不饱和脂肪，可以帮助降低有害胆固醇水平。注意份量的大小，因为即使是健康的脂肪也是卡路里密集的，但它们是一种很好的方式来滋养你的身体，同时保持你的沙拉满意。 如果有疑问，油和醋是安全的选择：简单又经典，油加醋永远是安全的选择。不是啊 只有你才能去 控制份量，但与奶油酱相比，这种组合自然含有更低的卡路里。选择特级初榨橄榄油，因为它对心脏有益，再配上香醋、红酒或苹果醋，会有一种强烈的刺激。在不增加热量的情况下，加入一些香料或香草来增加味道。