假期是一个欢乐、庆祝和放纵的季节，但它往往伴随着保持健身目标的挑战。在家庭聚会、节日大餐和繁忙的日程安排之间，很容易看出体重是如何增加的。作为一名私人教练，我曾与无数在这个季节感到不堪重负的客户合作，但我总是提醒他们，关键是坚持，而不是完美。只要稍加努力，你就可以在享受节日的同时保持健康。为了纪念这一点，我总结了10种最好的有氧运动来对抗假期体重增加。

有氧运动是保持新陈代谢加速的最有效方法之一，尤其是在假期。它不仅燃烧卡路里，还能改善心血管健康，缓解压力，并为所有季节性活动提高能量水平。最好的部分是什么？你不需要花哨的设备或在健身房呆上几个小时来保持活跃。许多有效的有氧运动可以在家里或在短时间内完成。

这张有氧运动的清单是为你的假期计划而设计的，给你选择快速、有效的锻炼。从像开合跳这样的经典动作到像高膝这样的动态动作，每一项运动都能帮助你消耗掉那些节日大餐。选择一些运动来形成你自己的日常运动，或者将它们混合成一个循环来进行全身的有氧运动。

目录表

开合跳高膝登山者立卧撑滑冰者跳跃楼梯短跑太极拳跳绳熊爬短跑间隔

跳爆竹

开合跳是一项经典的有氧运动，它可以让你的心率加快，同时调动你的整个身体。他们是完美的快速爆发能量和锻炼你的腿，手臂和核心。

双脚并拢站直，双臂放在身体两侧。跳你的脚，同时把你的手臂举过头顶。跳回起始位置。重复30秒 NDS为1分钟。完成3组，每组1分钟，休息30秒 集合之间的NDS。

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高的膝盖

高膝运动的目标是核心肌群、股四头肌和腘绳肌，同时提供剧烈的有氧运动。它们对提高协调性和平衡性很有帮助。

双脚分开与臀部同宽站立，双臂弯曲成90度角。快速地将一只膝盖抬向胸部，然后换腿跑步。保持你的核心运动和手臂伸展。有限公司 交替30秒。做三组，每组30秒，休息30秒 集合之间的NDS。

登山者

登山是一项动态运动，可以加强你的核心，肩膀和腿，同时提高你的心率。

从高平板支撑的姿势开始，手腕放在肩膀下面。将你的右膝盖推向你的胸部，然后迅速切换到左膝。有限公司 继续尽可能快地交替双腿。从头到脚保持一条直线。每条腿做3组，每组20次，休息30秒 集合之间的NDS。

吐纳

立卧撑结合了力量和有氧运动，在燃烧大量卡路里的同时锻炼你的整个身体。

双脚分开与肩同宽站立。蹲下，双手放在地板上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑，然后双脚向前跳。向上爆炸成跳跃并重复。完成3组，每组10次，每组休息1分钟。

溜冰者跳

滑冰者跳跃训练你的臀大肌、股四头肌和核心肌群，同时模仿运动中的横向运动。

双脚分开站立，与臀部同宽。横向向右跳，右脚着地。蹬身向左跳，左脚着地。摆动你的手臂以获得动力，并保持你的着陆柔软。完成3组，每边跳15下，休息30秒 集合之间的NDS。

楼梯冲刺

楼梯冲刺提供了一个高强度的有氧运动挑战，建立腿部力量和耐力。

找一组楼梯。以最快的速度冲上楼梯。小心地走回去恢复体力。在整个训练过程中重复这个动作。完成3组810次冲刺，每组休息1分钟。

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太极拳

太极拳提高协调性，燃烧卡路里，并为你的有氧运动增添乐趣。

双脚分开与肩同宽站立，一只脚稍微向前。把拳头放在靠近下巴的地方。双手交替向空中快速出拳。增加上勾拳或钩拳来增加变化。完成3组，每组1分钟，休息30秒 集合之间的NDS。

跳绳

跳绳是一项有效的有氧运动，在锻炼腿和手臂的同时，还能锻炼敏捷性和耐力。

双脚并拢握住跳绳把手。把绳子在头顶上摆动，当它从你脚下经过时跳起来。保持稳定的节奏，保持脚掌着地。根据强度调整速度。完成3组，每组1分钟，休息30秒 集合之间的NDS。

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熊爬

熊爬是一种全身运动，可以增强机动性、核心力量和有氧健身。

四脚着地，膝盖稍微离地。同时移动相反方向的手和脚向前爬行。保持背部平坦，核心部位活动。倒转爬泳动作回到起始位置。完成3组，每组20步，每组休息1分钟。

冲刺的时间间隔

间歇冲刺是消耗卡路里和提高心血管耐力的高强度方式。

找一个平坦的地方跑步。以最快的速度冲刺20秒。步行或慢跑40秒 nds恢复。在整个训练过程中重复这个动作。完成3组，每组6次，每组休息2分钟。