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假日聚会有一种放大每个人怪癖的方式。

上面的视频：当四个青少年暂时离开社交媒体时会发生什么？

我本想在感恩节期间招待我的父母一周，但在一间只有一间卧室的公寓的有限空间里，驾驭每个人的差异相当具有挑战性。

我的母亲曾经全身心地投入到精心设计的节日传统中，但最近，与我的其他家庭成员相比，她在庆祝活动中采取了一种更轻松的方式。

我的姐姐是一位非常敬业的小猫家长，她住在我楼上。她在最近做完膀胱手术后，拒绝让她的猫独自一人，确保有人一直在身边照顾她。

与此同时，我的父亲——一个满是女人的家庭里唯一的男人——偶尔会因为在重要的谈话中太大声或不专心而受到温和的责骂。

至于我，我的家人可能会说，当我尝试的新食谱没有按计划进行时，我可以努力不那么敏感。

每天结束的时候，我们都渴望有一点私人空间和安静的时间。虽然要求分开一段时间会让人感到尴尬，但我明白了这对维持家庭之间的牢固纽带至关重要。

我当然不是唯一一个有这种想法的人；许多人发现自己在假期期间需要平衡社交活动。周二公布的一项由俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心和医学院委托进行的新调查显示，46%的美国人表示，他们在假期里独处的时间更少了。

俄亥俄州立大学精神病学和行为健康系的临床心理学家、该调查的发起人和评审者之一索菲·拉扎勒斯（Sophie Lazarus）说：“总的来说，假期期间我们会有很多投入、需求和压力，所以格外重要的是，要注意自己对独处时间的需求。”

这项于10月初对1004名18岁及以上的受访者进行的调查还显示，56%的受访者认为独处时间对他们的心理健康至关重要。

评估独处时间对你的意义

独处的时间因人而异。对一些人来说，这仅仅是身体上远离他人，而对另一些人来说，这是独处时与他人隔绝的能力，洛杉矶加州州立大学（California State University, Los Angeles）注册临床心理学家、心理学名誉教授拉玛尼·杜尔瓦苏拉（Ramani Durvasula）博士说。

为了弄清楚独处的时间是让你精力充沛还是让你精疲力竭，Durvasula建议花一整天或周末的时间来独处，观察它是如何影响你的情绪的。

如果你在给自己留点时间后感到精力充沛，那么在你的日程安排中优先留出更多的独处时间。然而，如果孤独让人精疲力竭，这可能是一个更频繁地融入社交关系的信号。

为了在独自一人的时候放松，Lazarus建议做一些活动，包括写日记、冥想、锻炼和听音乐，以帮助自己补充能量，并在与他人重新联系时更加专注。

独自度过假期

虽然独处的时间对情绪调节至关重要，但当周围都是你不常见到的亲人时，离开仍然是一项挑战。

杜尔瓦苏拉说：“有时候，如果人们想要休息，他们会认为自己是反社会或不友好的，他们担心会伤害别人。”

但在家庭庆祝活动中花点时间与外界断开联系，可以防止小挫折掩盖了有意义的联系。事实上，调查发现，36%的人说他们更易怒是因为他们没有足够的独处时间。

杜尔瓦苏拉说：“我们通常无法在社会监测和社会校准的持续状态下调低音量。”

然而，有一些微妙的方法可以让你在没有正式要求的情况下独处，比如散步，独自完成任务，或者在其他人开始新的一天之前早起，享受片刻的宁静。拉扎勒斯还建议，在参加活动之前，多花几分钟时间洗手或在车里深呼吸，以重新调整思维。

华盛顿特区乔治华盛顿大学（George Washington University）心理学和脑科学助理教授法伦·古德曼（Fallon Goodman）博士说，对于那些在经历了可能令人筋疲力尽的一年之后，既想与家人和朋友重新建立联系，又想拔掉手机的人来说，找到平衡可能很困难

但她也指出，特定的节日可能会给自己带来独处的时间。她在电子邮件中说：“例如，在新年前夜，人们会回顾过去一年的胜利、挑战和损失，并为进入新的一年设定目标。”

人员使你的方法具体化

每个人都有不同的社交电池，所以如果你要求分开一段时间，一些爱的人可能会拒绝。Durvasula说：“要做好心理准备，当你设定可用性的限制时，有时人们会反对。”

独处时间的建议也不是放之四海而皆准的方法。古德曼说：“相反，关键是要根据个人偏好和能量需求量身定制社交策略。”

调查显示，老年人明显不太可能认为独处时间很重要。拉撒路强调，对于那些已经感到孤独的人来说，与他人交流通常是正确的选择。

拉扎勒斯说：“更重要的是，要关注自己的心理健康和情感体验，以决定（独处的时间）有多大帮助。”