为了拥有一个苗条的身体，健康的生活方式和全面的、积极的日常生活是必不可少的。这意味着要有营养的饮食、力量训练和有规律的有氧运动。然而，有些人可能没有健身器材来进行有氧运动。幸运的是，你不需要跑步机、划船机或健身自行车来做有氧运动。事实上，你可以燃烧卡路里，并获得一个精瘦的身体与你的体重。这就是这些无器械的有氧运动变得苗条的关键所在。
当你想到做有氧运动来减脂时，你可能会自然而然地认为你需要慢跑或长跑，但事实并非如此。事实上，你不需要做任何一件事来保持身材。与其慢跑，我建议你做以下不需要器械的运动来快速燃烧脂肪。
练习
1. sprint 2。楼梯/山坡跑体重腿部回路1. 冲刺
燃烧脂肪，打造精瘦身材的最好方法之一就是将短跑纳入你的健身计划。它比缓慢的稳定状态慢跑燃烧更多的卡路里，可以很快完成。
o 热身后，身体向前倾，开始快速跑步 大约是你最大速度的80%。瞄准40到100码开始，重复4到6轮。2. 楼梯/希尔运行
在你的社区或城市里找一个有山丘或高楼梯的地方，你可以上下跑。一路跑到山顶，然后小心翼翼地走下来。休息1到1.5分钟（如果需要的话），然后再做另一组。根据小山或楼梯的长度，目标是6到8轮。大概需要15到20分钟。
教练简单的20分钟快步走锻炼来减肥和燃烧卡路里
3. 体重腿部回路
进行有氧运动的一种方法是进行体重腿循环。它能提高你的心率，锻炼股四头肌和臀大肌。
下面是你可以做的一个例子。连续做以下动作，不休息，连续做4 - 5组。
5种跑步机行走的减肥方法
体重蹲
站直，腰部绷紧。臀部向后压，膝盖弯曲，蹲下。下降，直到你的大腿与地面平行，向上按压，弯曲臀部和股四头肌。完成15次。
步行弓步
单腿向前迈一大步。站稳脚跟，然后把自己压在脚下
控制直到你的后膝盖轻轻触地。o
当你的膝盖接触地面时，用另一条腿跨过去，重复。每条腿重复10次。
如何用阻力带变瘦和减肥
臀部手臂
将你的上背部放在长凳或坚固的平台上，双脚分开与肩同宽。保持你的核心绷紧，降低你的重量。推你的脚跟和臀部，直到它们完全伸展，用力挤压臀部顶部，持续2秒钟。总共做15次。
跳蹲
站直，把你的脚放在a
大约和臀部同宽。保持核心绷紧，同时将手臂和臀部向后压。向前摆动你的手臂，跳得尽可能高。在再次跳跃之前，轻轻地着地成半蹲。重复10次。
这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。
他问资讯声明：未经许可，不得转载。
为您推荐：
- 圣路易斯队战胜卡胡库队夺回州橄榄球冠军 2024-12-27
- 特朗普的第二任期可能会给小企业带来改变 2024-12-27
- 爱荷华州的猎鹿人要求帮助监测慢性消耗性疾病 2024-12-27
- 威斯康辛州民主党领袖本·威克勒参加竞选，领导全国民主党 2024-12-27
- 从1月1日起，威斯康星州的电动汽车司机将支付新的充电费 2024-12-27
- SOS帮助另一位长期乘坐Van Galder的乘客回到车上 2024-12-27
